10 tips που βοηθάνε στην ενδυνάμωσή μας με ελεύθερα βάρη
Είναι διαδεδομένες ανάμεσα στους αθλούμενους οι ασκήσεις με βάρη, λόγω της αποτελεσματικότητάς τους αλλά και της προσαρμογής τους, ανάλογα με τους στόχους και τις ανάγκες.
1. Έχουμε δυο επιλογές για ασκήσεις με βάρη. Αν θέλουμε να κάνουμε γυμναστική με σταθερό βάρος και χωρίς αλτήρες και δίσκους , μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τα κλασικά βαράκια με σταθερό βάρος. Αν πάλι θέλουμε να έχουμε μια διαβάθμιση στις ασκήσεις μας για καλύτερο αποτέλεσμα μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αλτήρες μαζί με δίσκους ανάλογα με τον στόχο που έχουμε. Και για τα βαράκια και για τους δίσκους υπάρχουν πάντα επιλογές κιλών.
2. Αν θέλουμε να γυμναστούμε με μπάρα αντί για αλτήρες, πρέπει να γνωρίζουμε ότι η μπάρα ζυγίζει από μόνη της από 6 ως 20kg (Ολυμπιακή μπάρα). Επίσης, το μήκος της μπάρας είναι από 1.5 ως 2.2m (Ολυμπιακή μπάρα).
3. Για να αποφύγουμε πιθανούς τραυματισμούς θα πρέπει να προσέχουμε να εκτελούμε με σωστό τρόπο τις ασκήσεις. Αν είμαστε αρχάριοι, θα πρέπει πρώτα να παρακολουθήσουμε βιντεάκια στο Youtube για τον σωστό τρόπο εκτέλεσης των ασκήσεων, είτε να ζητήσουμε την καθοδήγηση του γυμναστή ή του φυσικοθεραπευτή μας. Είναι καλύτερο να αρχίσουμε με λιγότερο βάρος και σωστή τεχνική παρά να ρισκάρουμε με περισσότερα κιλά και να έχουμε κάποιον πιθανό τραυματισμό.
4. Καλό θα ήταν να κάνουμε σύμμαχο μας, τη βαρύτητα. Για παράδειγμα, όταν είμαστε σε όρθια στάση και κάνουμε ασκήσεις χεριών με αλτήρα, κατά την διάρκεια της κίνησης της κάμψης (ή αναδίπλωσης) του αγκώνα θα έχουμε μεγαλύτερη αντίσταση στις 90ο. Επίσης, αν εκτελούμε την ίδια άσκηση «κάμψεις δικεφάλων», επιδρά διαφορετικά η άσκηση σε κεκλιμένο πάγκο απ’ ότι όταν είμαστε όρθιοι. Γι’ αυτό πρέπει να προσέχουμε τη θέση που θα εκτελούμε την άσκηση για να έχουμε το καλύτερο αποτέλεσμα.
5. Θα έχουμε καλύτερο αποτέλεσμα αν κάνουμε τις ασκήσεις σε όλο το εύρος τροχιάς της κίνησης. Δεν πρέπει να περιορίζουμε την κίνηση σε θέσεις που μας διευκολύνουν γιατί έτσι δεν θα έχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
6. Όσο πιο αργά πραγματοποιούμε μια άσκηση με βάρη, τόσο μεγαλύτερη τάση αναπτύσσεται στα άκρα των μυών με αποτέλεσμα να γίνεται πιο δύσκολή και να είναι πιο αποτελεσματική.
7. Για καλυτέρα αποτελέσματα μπορούμε να χρησιμοποιούμε βάρη άκρων και εκτός γυμναστηρίου. Έτσι, κάνοντας τις καθημερινές μας δραστηριότητες δίνουμε την ευκαιρία στο σώμα μας να γυμνάσει τις μυϊκές ομάδες που καθημερινά χρησιμοποιεί και να μας βοηθήσει έτσι για μία πιο άνετη καθημερινότητα.
8. Πρέπει να επιλέγουμε το ιδανικό βάρος για τους μύες που θέλουμε να γυμνάζουμε σε συνδυασμό με τον κατάλληλο αριθμό επαναλήψεων και σετ. Πάντα πρέπει να προσέχουμε τα κιλά ώστε να μην τραυματίσουμε τους μύες μας.
9. Είναι σημαντικό να βάζουμε πάντα νέους στόχους και να προσπαθούμε να τους ξεπεράσουμε!
10. “Last but not least” tip… στο kifidis-sportline υπάρχει όλος ο απαραίτητος εξοπλισμός που χρειαζόμαστε για να αρχίσουμε την ενδυνάμωσή μας ή για να ξεπεράσουμε τα όρια μας στην προπόνηση!
Πηγή: www.fitshop.gr