Η σημασία της προπόνησης ισορροπίας
Η προπόνηση ισορροπίας έχει πολλά πλεονεκτήματα. Ενισχύει τους μύες του πυρήνα σας και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών. Επιπλέον, προάγει την απόδοσή σας σε όλα τα αθλήματα γιατί έχετε καλύτερο έλεγχο στο σώμα και τη στάση σας. Η ισορροπία σας είναι εύκολο να εξασκηθεί με απλές ασκήσεις και μερικές φορές με αξεσουάρ. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτό το είδος προπόνησης στο σπίτι, για παράδειγμα κάνοντας ένα διάλειμμα από τη δουλειά σας μπροστά στην οθόνη.
Η ισορροπία σας είναι η συντονιστική σας ικανότητα. Αυτό σας επιτρέπει να ελέγχετε το κέντρο βάρους του σώματός σας. Στην καθημερινή ζωή, πρέπει να το αντιμετωπίζετε συνεχώς. Για παράδειγμα, η ισορροπία σας διασφαλίζει ότι μπορείτε να περπατήσετε χωρίς να πέσετε, ότι μπορείτε να καθίσετε όρθια και ότι μπορείτε να πηδήσετε πάνω από ένα χαντάκι χωρίς να πέσετε.
Τι είναι η προπόνηση ισορροπίας;
Με την προπόνηση ισορροπίας, προάγετε τον νευρομυϊκό συντονισμό. Αυτή είναι η συνεργασία μεταξύ του εγκεφάλου σας και των μυών σας. Το υπόλοιπό σας χρησιμοποιεί διαφορετικά συστήματα. Τα μάτια σας (το οπτικό σύστημα) σας βοηθούν να προσανατολιστείτε στο χώρο. Το εσωτερικό σας αυτί (αιθουσαίο σύστημα) καταγράφει περιστροφικές κινήσεις και επιταχύνσεις. Οι υποδοχείς στις αρθρώσεις και οι μύες σας και οι υποδοχείς πίεσης στο δέρμα σας (μαζί το ιδιοδεκτικό σύστημα) μεταδίδουν αλλαγές στη στάση σας.
Όλα τα ερεθίσματα που αντιλαμβάνεστε μέσω του σώματος μέσω αυτών των συστημάτων ενώνονται στο κεντρικό νευρικό σας σύστημα. Ο εγκέφαλός σας, με τη σειρά του, στέλνει το μήνυμα στους μύες σας. Προσαρμόζονται αμέσως για να μην πέσετε. Όλα αυτά συμβαίνουν με αστραπιαία ταχύτητα, και έτσι πρέπει να είναι καθώς το σώμα μας πρέπει να προσαρμόζεται συνεχώς καθώς κινούμαστε.
Με τη βοήθεια της προπόνησης ισορροπίας, μαθαίνετε τους μύες σας να ανταποκρίνονται πιο γρήγορα στα μηνύματα του εγκεφάλου. Αυτό σας επιτρέπει να βελτιώσετε τις λεπτές κινητικές δεξιότητες και τις δεξιότητες συντονισμού.
Ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης ισορροπίας;
Τα οφέλη της προπόνησης ισορροπίας είναι μεγάλα. Για παράδειγμα, βελτιώνετε τη στάση σας και μπορείτε να στέκεστε ή να κάθεστε με καλύτερο τρόπο. Αυτό συχνά έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στην αυτοπεποίθησή σας και στον τρόπο που συναντάτε τους άλλους. Με τις ασκήσεις εξισορρόπησης, εκπαιδεύετε κυρίως τους βαθύς μύες σας, ειδικά τους μύες στον κορμό και γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη. Αυτό σημαίνει λιγότερη φθορά της πλάτης και λιγότερο μυϊκό πόνο λόγω κακής στάσης του σώματος. Επιπλέον, προλαμβάνετε τραυματισμούς τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και στην καθημερινή ζωή, επειδή το σώμα σας δεν έχει συνεχώς ανισορροπία, προκαλώντας καταπόνηση των μυών.
Επιπλέον, μπορείτε να εκτελείτε κινήσεις πιο αποτελεσματικά και ομαλά, κάτι που έχει θετική επίδραση στην αίσθηση του σώματός σας. Η απόδοσή σας βελτιώνεται και προχωράτε πιο γρήγορα.
Ασκήσεις για την ισορροπία σας
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να εξασκήσετε την ισορροπία σας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την όρθια στάση, αλλά και το να στέκεστε στο ένα πόδι και να σηκώνετε το άλλο σας πόδι ενώ συνεχίζετε να εισπνέετε και να εκπνέτετε ήρεμα.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε διάφορα αξεσουάρ που μπορείτε να τα πιάσετε εύκολα αν θέλετε να διακόψετε την εργασία σας για να κάνετε κάποιες ασκήσεις. Σκεφτείτε έναν δίσκο ισορροπίας, μία σανίδα ισορροπίας, ένα βηματικό μαξιλαράκι αέρα, ένα motion trainer ή ένα μαξιλαράκι ισορροπίας. Τα περισσότερα αξεσουάρ είναι επίσης εύκολο να τα πάρετε μαζί σας στο γραφείο ή στις διακοπές. Έτσι, μπορείτε να εργαστείτε για την ισορροπία σας οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε!
Είστε πεπεισμένοι για τη σημασία της προπόνησης ισορροπίας;
Ρίξτε μια ματιά στα αξεσουάρ και βρείτε το τέλειο μέσο για να εξασκήσετε την ισορροπία σας!