10 λεπτά σκοινάκι είναι αρκετά για να κάψουμε θερμίδες, να βελτιώσουμε την αερόβια αντοχή μας και να χτίσουμε μυς.


Το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό όταν μιλάμε για προπόνηση με σκοινάκι  είναι η αύξηση της αντοχής καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας. Όντως, με βάση τις περισσότερες επιστημονικές έρευνες, 10 λεπτά σχοινάκι την ημέρα προσφέρουν τα ίδια αερόβια οφέλη με 30 λεπτά τζόκινγκ (και για αυτό, το εφαρμόζουν ευλαβικά στην καθημερινή ρουτίνα τους οι μποξέρ και οι ποδοσφαιριστές). Αλλά, μέσα σ’ αυτά τα 10 λεπτά με το σκοινάκι, κερδίζουμε πολλά περισσότερα από δυνατή καρδιά και γερά πνευμόνια: Ένα από αυτά είναι η βελτίωση της ισορροπίας και της ευλυγισίας μας, οι αρθρώσεις όλου του κάτω μέρους θωρακίζονται και, ανάλογα με τον τρόπο που οδηγούμε το σχοινί γύρω, πάνω και κάτω από το σώμα μας, χτίζουμε δυνατότερους μυς παντού!

"Τα οφέλη της προπόνησης με ένα σκοινάκι για την υγεία γενικά, αλλά και την τόνωση όλων των μυϊκών ομάδων ειδικότερα, είναι ανυπολόγιστα", λέει ο Jeremiah Maestre, επαγγελματίας μποξέρ και προπονητής. Μέσα σε λίγα λεπτά της ώρας, απ’ τη μια αυξάνουμε την καρδιαγγειακή μας αντοχή κατακόρυφα και απ’ την άλλη μπορούμε να προπονήσουμε ιδανικά όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες του σώματός μας, από τους ώμους, την πλάτη και τους κοιλιακούς έως κάτω από τη μέση – γλουτιαίους, μηριαίους και γάμπες. Το καλύτερο απ’ όλα είναι ότι με το σκοινάκι πετυχαίνουμε να κάψουμε πολλαπλάσιες θερμίδες και κιλά λίπους από το σώμα μας, σε λιγότερο χρόνο από το τρέξιμο, τονίζει ο Maestre και προσθέτει ότι για να πετύχουμε το μάξιμουμ των αποτελεσμάτων από μια 10λεπτη προπόνηση με σκοινάκι, θα πρέπει να δοκιμάσουμε να συνδυάσουμε  διαφορετικούς τύπους αλμάτων –με έμφαση στα criss cross- και θα δούμε θεαματικά αποτελέσματα μετά από μόλις μια βδομάδα καθημερινής 10λεπτης προπόνησης με ένα σκοινάκι.


Το 10λεπτο πρόγραμμα πλήρους προπόνησης  


  • Ξεκινάμε με ήπιες αναπηδήσεις με τα δυο πόδια
  • Συνεχίζουμε με επιτόπιο τροχάδην
  • Ξεκούραση
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων
  • Εναλλαγές ποδιών με υψηλότερο σήκωμα των πελμάτων
  • Ξεκούραση
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων και στήριξη της κίνησης από τα δάχτυλα των ποδιών
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων και στήριξη της κίνησης από τις πατούσες
  • Ξεκούραση
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων και μετακίνηση των αστραγάλων δεξιά-αριστερά ταυτόχρονα
  • Πλάγιες κινήσεις του σκοινιού με επιτόπια αναπήδηση
  • Ξεκούραση
  • Κινήσεις του σκοινιού χιαστί με τη στήριξη της αναπήδησης στις φτέρνες
  • Ήπιες αναπηδήσεις με τα δυο πόδια σε υψηλό τέμπο
  • Ξεκούραση
  • Επιτόπιο τροχάδην
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων
  • Ξεκούραση
  • Εναλλαγές ποδιών με υψηλότερο σήκωμα των πελμάτων
  • Ξεκούραση
  • Εναλλαγές ποδιών με μικρό σήκωμα των πελμάτων και στήριξη της κίνησης από τα δάχτυλα των ποδιών
  • Αναπηδήσεις με τα δυο πόδια ψηλότερα σε διπλή ταχύτητα περάσματος του σκοινιού


Πηγή: https://esquire.com.gr/