‘Ένας από τους ποιο βασικούς στόχους που έχουν όσοι γυμνάζονται είναι η απόκτηση επίπεδης κοιλιάς και σμιλεμένων κοιλιακών. Καθημερινά λαμβάνουμε χιλιάδες πληροφορίες για το πως θα είσαστε σε φόρμα και με ποιόν τρόπο θα αποκτήσουμε γυμνασμένο κορμί. Κάποιες, από αυτές τις πληροφορίες, βασίζονται σε επιστημονικές έρευνες και άλλες σε μύθους. 

Ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή, η επίπεδη κοιλιά ξεκινάει από την διατροφή. Γιατί η απόκτηση επίπεδης κοιλίας θέλει 70% διατροφή και 30% γυμναστική.  Αυτό σημαίνει ότι δεν πρόκειται να δείτε τους κοιλιακούς σας να διαγράφονται αν δεν προσέξετε την διατροφή σας. 

Παρόλα αυτά, η γυμναστική είναι σημαντικός σύμμαχος στην προσπάθειά σας για επίπεδη κοιλιά, αφού με αυτόν τον τρόπο, καίτε θερμίδες και ενεργοποιείτε τους μυς της συγκεκριμένης περιοχής. Αν κάνετε όλα τα παραπάνω σωστά αλλά δεν βλέπετε αποτέλεσμα, τσεκάρετε ότι δεν κάνετε κάποιο από τα παρακάτω συνηθισμένα λάθη στην προπόνησή σας.

1. Στηρίζεστε υπερβολικά στα χέρια και τον αυχένα σας

Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη είναι ότι ρίχνετε το βάρος στον αυχένα και τα χέρια και αυτό, δεν σας βοηθά να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά και πιέζει τον αυχένα με κίνδυνο πιασίματος. Τα χέρια σας πίσω από τον αυχένα πρέπει απλώς να το στηρίζουν. Καθώς, στόχος της άσκησης είναι να σφίγγετε τους κοιλιακούς σας για να σηκωθείτε.

2. Χαλαρώνετε στο κατέβασμα

Για τα μέγιστα αποτελέσματα της άσκησης, πρέπει να διατηρείτε τους κοιλιακούς σας σφιγμένους καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης και να μην χαλαρώνετε μόλις επιστρέψετε στην αρχική σας θέση. 

3. Δεν αναπνέετε σωστά

Αν έχετε κάνει ασκήσεις Pilates, γνωρίζετε ήδη πόσο σημαντική είναι η σωστή αναπνοή κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Πολλοί άνθρωποι όταν κάνουν κοιλιακούς, δεν αναπνέουν σωστά. Πρέπει να συγκεντρώνεστε στην αναπνοή σας και να φροντίσετε να εισπνέετε κατά το ανέβασμα και να εκπνέετε στο κατέβασμα.

4. Κάνετε μόνο ροκανίσματα

Τα ροκανίσματα προκαλούν τη σύσπαση των κοιλιακών μυών σας, επομένως θα αυξήσουν τη δύναμή τους και την αντοχή τους, αλλά δεν καίνε τις απαραίτητες θερμίδες. Σκεφτείτε ότι θα πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε μισό κιλό λίπους και μια άσκηση των 50 ή περισσότερων ροκανισμάτων δεν μπορεί να προκαλέσει αυτήν την καύση. Μια επίπεδη κοιλιά με ελάχιστο λίπος να καλύπτει τους μυς, απαιτεί μια συνδυαστική προσπάθεια: σωστή διατροφή και δραστηριότητες για καύση θερμίδων, όπως τζόκινγκ ή κολύμπι. Συνδυάστε, λοιπόν, τα ροκανίσματα με μια πιο έντονη μορφή γυμναστικής, για να δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα.


Πηγή: vita.gr