01 Apr
Τι πρέπει να προσέξετε όταν επιλέγετε ένα ποδήλατο γυμναστικής;
Επιστρέφουν οι μακρύτερες, πιο σκοτεινές μέρες! Συνήθως δεν είναι ο καλύτερος καιρός για ποδήλατο έξω. Θα θέλατε ακόμα να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση; Τότε, μετακινήστε την προπόνησή σας σε εσωτερικό χώρο! Για παράδειγμα, επιλέξτε ένα ποδήλατο γυμναστικής, ένα ανακλινόμενο ποδήλατο ή ένα ποδήλατο σπρίντερ. Τρία «ποδήλατα εσωτερικού χώρου» το καθένα με τα δικά του πλεονεκτήματα. Σε αυτό το άρθρο θα εμβαθύνουμε στις επιλογές και τις προδιαγραφές των τριών ποδηλάτων, ώστε να μπορέσετε να πάρετε μια σωστή απόφαση.
Το ποδήλατο κάνει καλό στο σώμα και στο μυαλό
Τι κοινό έχουν όλα τα είδη ποδηλασίας: κάνουν καλό στο σώμα και στο μυαλό. Με το ποδήλατο μειώνετε το άγχος και μπορείτε να απαλλαγείτε από την υπερβολική ενέργεια της ημέρας. Επιπλέον, μια ολοκληρωμένη προπόνηση βοηθά στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σταθερά, μειώνει τη χοληστερόλη και αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων σας.
Το ποδήλατο γυμναστικής
Ποδήλατο σπρίντερ
Η τοποθέτηση σε ένα ποδήλατο σπρίντερ είναι παρόμοια με την τοποθέτηση σε ένα ποδήλατο δρόμου: σκυμμένος. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε μεγαλύτερη ταχύτητα ενώ κάνετε ποδήλατο. Με ένα ποδήλατο σπρίντερ προπονείς όλο το σώμα, αλλά με έμφαση στο κάτω μέρος του σώματος. Εκπαιδεύεις τους κοιλιακούς μύες, τους δικέφαλους και τρικέφαλους και δυναμώνεις και τη σπονδυλική σου στήλη λόγω της λυγισμένης θέσης προς τα εμπρός. Με ένα ποδήλατο σπρίντερ καίτε πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας σταθερής προπόνησης, επομένως είναι επίσης απόλυτα κατάλληλο για απώλεια βάρους.
Ανακλινόμενο ποδήλατο
Με ένα ανακλινόμενο ποδήλατο εκτελείτε την προπόνηση καθιστοί. «Ανακλινόμενο» σημαίνει «γέρνω προς τα πίσω»: ανακουφίζεις το πάνω μέρος του σώματος και εστιάζεις στο κάτω μέρος του σώματος, αλλά –όπως όλα τα είδη ποδηλασίας σε εσωτερικούς χώρους– έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Το ανακλινόμενο ποδήλατο είναι εξαιρετικό εάν χρειάζεστε αποκατάσταση ή έχετε προβλήματα με την πλάτη ή το γόνατο.
Τι πρέπει να προσέχετε όταν αγοράζετε ένα ποδήλατο εσωτερικού χώρου;
Εάν έχετε κάνει την επιλογή μεταξύ των τριών τύπων ποδηλάτων, το δεύτερο βήμα είναι να επιλέξετε μερικά από τα χαρακτηριστικά. Ορισμένα σημεία είναι σημαντικά εδώ:
1. Το επίπεδο αντίστασης και ο αριθμός των προγραμμάτων
Όσο περισσότερα επίπεδα αντίστασης και προπονητικά προγράμματα, τόσο πιο προκλητικές και ποικίλες είναι οι ασκήσεις. Μόλις ξεκινάς να προπονείσαι; Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας.
2. Άνετη θέση καθίσματος, είσοδος και μέγιστο βάρος χρήστη
Δεν είναι όλα τα ποδήλατα εσωτερικού χώρου κατάλληλα για άτομα που ζυγίζουν εκατό κιλά ή βαρύτερα. Οπότε πάντα κοιτάτε το μέγιστο βάρος χρήστη όπως αναφέρεται στις προδιαγραφές του ποδηλάτου. Για μια άνετη θέση καθίσματος, είναι σημαντικό να μπορείτε να ρυθμίσετε σωστά τη σέλα και το τιμόνι. Φροντίστε λοιπόν να έχετε αρκετές επιλογές ώστε το ποδήλατο να επιλέξει το σωστό ύψος. Δυσκολεύεσαι να ανέβεις σε ποδήλατο; Υπάρχουν επίσης ποδήλατα εσωτερικού χώρου με μεγαλύτερη είσοδο όπου δεν χρειάζεται να πατήσετε πάνω από τα πεντάλ.
3. Το βάρος και το μέγεθος του ποδηλάτου
Θέλετε να χρησιμοποιείτε το ποδήλατο εσωτερικού χώρου εντατικά; Ένα στιβαρό ποδήλατο γυμναστικής είναι συχνά πιο κατάλληλο για αυτό. Συνήθως αυτά τα βαρύτερα ποδήλατα έχουν τροχούς μεταφοράς για να μπορείτε να το μετακινείτε εύκολα. Χρησιμοποιείτε λιγότερο εντατικά το ποδήλατο και μπαίνει στη ντουλάπα μετά από κάθε χρήση; Τότε καλύτερα να επιλέξετε ένα ελαφρύτερο ποδήλατο εσωτερικού χώρου. Μικρός αποθηκευτικός χώρος; Τότε πηγαίνετε για το αναδιπλούμενο X-bike!
4. Το βάρος του σφονδύλου
Θέλετε να προπονηθείτε εντατικά με πολλά επίπεδα αντίστασης; Στη συνέχεια, πηγαίνετε για ένα βαρύτερο σφόνδυλο. Ένας βαρύτερος σφόνδυλος προσφέρει περισσότερες δυνατότητες. Προπονείστε κυρίως με λίγα μόνο διαφορετικά επίπεδα; Τότε ένας ελαφρύτερος σφόνδυλος είναι επίσης απόλυτα κατάλληλος.
5. Το σύστημα πέδησης
Οι περισσότεροι εκπαιδευτές διαθέτουν ηλεκτρομαγνητικό σύστημα πέδησης (EMS) ή χειροκίνητο μόνιμο μαγνήτη (PMS). Με το EMS, η αντίσταση προσδιορίζεται με επαγωγή. Επιλέγετε την αντίσταση στην οθόνη, μετά την οποία οι μαγνήτες μπαίνουν στη σωστή θέση μέσω επαγωγής. Το EMS δεν χρησιμοποιεί κινητήρα ή κινούμενα/μηχανικά μέρη. Με το χειροκίνητο PMS, ο μαγνήτης κινείται απευθείας με το περιστροφικό κουμπί με το οποίο επιλέγετε χειροκίνητα την αντίσταση. Με έναν κινητήρα σέρβο PMS επιλέγετε την αντίσταση στην οθόνη, μετά την οποία ο κινητήρας σέρβο θέτει σε κίνηση τους μαγνήτες.
6. Ένα εργόμετρο
Έμα εργόμετρο μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο της προπόνησής σας. Εισάγοντας τα δεδομένα σας, όπως το ύψος και το βάρος, μπορείτε να προπονηθείτε με μεγάλη ακρίβεια σε ισχύ και να δείτε ποια είναι η καταωάλωση θερμίδων σας.
7.Bluetooth
Θέλετε να παρακολουθείτε με ακρίβεια την πρόοδο της προπόνησής σας; Με το Bluetooth συνδέετε ένα όργανο ελέγχου καρδιακών παλμών στο ποδήλατο γυμναστικής για να προπονηθείτε με προγράμματα ελεγχόμενου καρδιακού ρυθμού, για παράδειγμα.
Στη συνέχεια θα βρείτε μια σειρά με διάφορα ποδήλατα γυμναστικής .