Για αρκετούς, λόγω της δύσκολής καθημερινότητας, η βραδινή προπόνηση είναι μονόδρομος. Εξάλλου αυτή η ώρα έχει και τα θετικά της, καθώς ένα άδειο γυμναστήριο, χωρίς κανέναν στα βάρη ή στο squat rack, δεν είναι και κακό. Ωστόσο, το δύσκολο κομμάτι είναι μετά την βραδινή προπόνηση, όταν θα επιστρέψεις στο σπίτι και δεν θα ξέρεις τι πρέπει να φας πριν πέσεις για ύπνο.

Το σώμα σου, μετά την προπόνηση, χρειάζεται πρωτεΐνη για δυναμώσουν οι ταλαιπωρημένοι μυς. Στην συνέχεια, είναι σημαντικό να επαναφέρεις τα αποθέματα γλυκογόνου σου που καίγονται κατά την προπόνηση με υδατάνθρακες . Είναι πού σημαντικό να δώσεις στο σώμα σου ό,τι χρειάζεται για αποκατάσταση και ανάπτυξη του.

Παρακάτω σας δίνουμε κάποιες επιλογές διατροφής μετά από βραδινή προπόνηση:

    1. Ροφήματα πρωτεΐνης & μπάρες πρωτεΐνης

Η συμπλήρωση με ροφήματα πρωτεΐνης είναι ο πιο άμεσος τρόπος για να πάρεις την πρωτεΐνη που χρειάζεται το σώμα σου και οι μυς σου σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα μετά από την βραδινή προπόνηση. Το ίδιο ισχύει και για τις μπάρες πρωτεΐνης και τα σνακ, τα οποία σου προσφέρουν μια σωστή δόση πρωτεΐνης και υδατανθράκων αμέσως μετά την άσκηση.

    2.Πρωτεΐνη καζεΐνης

Η πρωτεΐνη καζεΐνης, αλλιώς γνωστή ως η πρωτεΐνη για πριν τον ύπνο, είναι ιδανικό ρόφημα μετά από μια βραδινή προπόνηση. Προέρχεται από το γάλα και απορροφάται με αργό τρόπο και για αυτό τον λόγο, μπορεί να παρέχει στους μυς σου μια παρατεταμένη παροχή πρωτεΐνης και την ώρα που κοιμάσαι. Ο καλύτερος συνδυασμός για την αποκατάσταση των μυών σου είναι να πάρεις μετά τη προπόνηση την πρωτεΐνη ορού γάλατος και λίγο πριν κοιμηθείς την πρωτεΐνη καζεΐνης .

    3.Γιαούρτι και φρούτα

Το ελληνικό γιαούρτι είναι ένα γεύμα γεμάτο με ασβέστιο και αποτελεί μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης μετά απο την βραδινή προπόνηση σας.

Μετά από μια προπόνηση ανάπτυξης των μυών, πρόσθεσε μέλι και φρούτα για καλύτερη αποκατάσταση των μυών σου και αναπλήρωση της ενέργειας σου.

    4.Τυρί cottage

Μια άλλη επιλογή γευμάτος, μετά από την βραδινή προπονηση σας είναι το τυρί cottage. Αποτελεί μια καλή πηγή πρωτεΐνης, είναι και χορταστικό. Επιπλέον, έχει εξαιρετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, κάτι που είναι υπέροχο αν θέλεις να γραμμώσεις.

    5.Βραστά αυγά

Τα βραστά αυγά περιλαμβάνονται στις λίστες αγορών για υγιή μυϊκή ανάπτυξη ανεξαρτήτως ώρας. Είναι τόσο εύκολο να προετοιμαστούν καθώς, χρειάζονται δέκα λεπτά για να βράσουν και μπορείς να τα πάρεις μαζί σου στη δουλειά ή στο γυμναστήριο ή να τα βάλεις στο ψυγείο για να είναι έτοιμα για κατανάλωση όταν φτάσεις στο σπίτι.

Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών, καθώς, επιστημονική έρευνα πρόσφατα κατέρριψε τον μύθο ότι κάνει καλό μετά την προπόνηση η κατανάλωση μόνο των ασπραδιών και όχι ολόκληρων των αυγών.

    6.Χούμους με πιπεριές

Μια άλλη επιλογή για γεύμα πλούσιο σε πρότεινες και υδατάνθρακες μετά από μια βραδινή προπόνηση είναι τα ψημένα ρεβίθια που είναι ένα χορταστικό και νόστιμο σνακ, καθώς και πλούσιο σε πρότεινες και υδατάνθρακες. Σερβίρετε με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο.

Εάν πάλι θες κάτι σε στιλ πατατάκια, δοκίμασε να βουτάς ψιλοκομμένες πιπεριές σε ένα νόστιμο μπολ με χούμους και θα ξεγελάσεις το μυαλό σου με ένα πιο υγιεινό σνακ.

    7.Σολομός και σαλάτα

Δεν είναι απαραίτητο να είναι φρέσκος σολομός καθώς η ιδέα εδώ είναι ότι μπορεί να θέλεις ένα ελαφρύ γεύμα και όχι ένα σνακ. Και τι καλύτερο από τα λιπαρά ψάρια, τα οποία είναι πλούσια σε ωμέγα λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες, είναι και νόστιμα, Πρόταση μας, να τα συνοδέψετε με φυλλώδη χόρτα.

Πηγή: fitshop.gr